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香蕉太太第一本圖文書
  • 分類:【美妝穿搭】蕉媽愛花俏»瘦身2020-01-21

    【不專業減肥分享】 原本預計滿10公斤再來分享,但我已經懶惰+停滯一陣子,加上好多人問,欠債不能欠過年,所以先分享第一階段的成果吧。   ✔️動機:夫妻倆從9月底開始減肥,因為我體重衝到80(是我懷孕才會見到的八開頭),突然覺悟不能再這樣放縱下去,於是約旅太一起減肥,我抓一個月約瘦3公斤,健康減重範圍內。   ✔️時間:三個月(蕉媽80-71kg,旅太88-75kg),雖然大家說我們很厲害,其實我們只是在還“揮霍亂吃”的債呀,而且離標準值還有很大段距離,我覺得能維持纖細身形好幾十年的人才叫強,養成日常克制的習慣才是神的境界,像我們這種暴飲暴食派,就注定現在得加倍奉還,做運動做到想屎!   我們主要是利用【運動】和【平日飲食控制】,假日親朋好友常約飯局,所以假日都是放縱日,比較不忌口。   ✔️運動:先做30天挑戰app,再開合跳+提膝抬腿跑約半小時,每天運動約一小時。最佳運動時間是下午4~6點,但我們還要處理孩子、工作、晚餐,所以常常是趁孩子睡著後,各自運動(一位先去陪睡)。   【30天健身挑戰app】:是免費的!免費的!免費的!很重要所以說三次,安卓有分男生女生版本,哀鳳則是同一個,在app內設定男生或女生。下載完會有什麼免費7天試用期的畫面,那是廣告頁面不用緊張,按X就會不見!我是做全身運動的高級1跟高級2(一天做兩個),每天項目都不同,會循序漸進,越做越困難,比如第一天每個動作才做10下,但到最後幾天會做到很想屎,每個動作至少快80下,約7天會有1天休息日,我稱為小確幸(旅太都沒在休息,直接按下一天繼續做),這個app主要是在雕塑身型,尤其肚子真的有差,但如果你不夠時間做那麼久,就以下面的開合跳+提膝抬腿跑為主!   【開合跳+提膝抬腿跑】:先做提膝抬腿跑30秒休息30秒,做滿五次換開合跳做30秒休息15秒,做滿五分鐘(加起來為十分鐘一輪,要做三輪,每一輪途中只能休息1~2分鐘,不然心跳會慢下來,就比較沒燃脂效果了),這個我們稱為有氧魔王,快速減脂用的,做的時候都快喘不過氣,超累,但一定得做足30分,倒是app可以斟酌要不要做。 如果兩個搭配起來當然最好,且建議app先做,旅太說運動前30分是消耗肝醣,後30分才是消耗脂肪,所以我都先app再有氧魔王(對~他又把他的做功課強迫症研究在減肥上了)   ✔️飲食:(平日)(假日不忌口,但也不過量) ❶三餐減成兩餐,外食改成自煮:以前我們是早餐午餐都外食,晚餐自煮。以前早餐約8點吃,早餐店不是漢堡就是炸的,還一定搭配大冰奶,午餐12點最常吃便當,晚餐自煮約7點半吃。現在改成早餐約10點吃,晚餐6點吃,中途若餓了,就吃點堅果、優格、水果、穀片墊胃。 大家常問我們是減醣嗎?不太算(人家說的佛系減醣),因為我沒有執行的很徹底(算醣量),我就是只把澱粉減量,平時每餐1~2碗白飯,現在兩夫妻加起來吃不到粉粉的一碗量,白飯改為五穀飯減少飢餓感,也有大量的膳食纖維,吃起來還不賴,總之就是蔬菜與白飯的份量對調,讓蔬菜當主食,我現在是菜吃兩碗,飯一個雞蛋大,肉量則照舊。 自己煮最大用意是能掌握油及調味料的成分,外食就不知道吃下去的是什麼原料,我自己是用冷壓初榨的橄欖油,覺得對身體比較沒負擔,吃久有感,吃過外食常常運動好多天,內臟脂肪都消不掉,所以自己煮比較好掌握。 ❷基礎代謝:吃外食稍微看一下卡路里很重要,每天絕對不能低於基礎代謝率,不然很容易復胖,網路上可以算,像我每天是1300/旅太1700,所以吃東西時旅太常約我一人一半,根本是在害我!(他每天多我400卡以上可吃呀!!) ❸戒掉含糖飲料是必須,我現在只剩每天一杯自泡無糖拿鐵小確幸(不買外面的拿鐵是怕有的店家會加鮮奶油,但如果可以只喝黑咖啡不加鮮奶是最好,因為每天喝一杯拿鐵,一年會胖6公斤) ❹喝水要喝足,你的體重x30cc,每天就得喝那麼多! ❺要睡飽:如果真的很累,運動與睡覺要優先選擇後者,睡飽是最重要的! ❻停滯期可補充B群,我有一陣子停滯三週,但還是每天有節制飲食跟運動,百思不解,結果吃了B群後,又開始降了,但我沒有每天補充,只有嘴破洞、很累才有補充B群。   以上~是這三個月的減肥分享: 最後想跟大家說,減肥的道理其實大家都懂,就是少吃多運動,但真正要持之以恆才是最難,運動的當下我常告訴自己,每天做一件討厭做的事,就會讓自己越來越厲害,不過這一個月開始發懶,尤其擺爛爆肥過年又要到了,希望我能hold住呀呀呀! 目前我跟旅太測inbody出來的標準體重是57跟69,我還有很大一段距離,希望我能在半年內達成目標,祝我順利也祝大家順利,還有~運動真的很想屎,我減肥這幾個月很少看人不爽,因為~我每天運動都在咒罵app!!

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    • 【TOTO WASHLET 溫水洗淨便座】我終有一天等到你~ 

      此圖可充分表達出我們裝了免治便座後的奇檬子! 
自從N年前去日本玩就一直心心念念著免治馬桶,便座與屁屁接觸的溫潤觸感,柔順水柱洗淨菊花的快感,美妙感受難以言喻,所以裝潢新家時,免治馬桶是我們毫無懸念就決定要投資的設備。 【慶祝TOTO WASHLET全球熱銷5000萬 感恩優惠最低 $8,990起】,有興趣ㄟ賽趁年前衝一波!!  搬過兩次家的旅太從舊家時期就是TOTO衛浴設備,他的名言『我的咖稱只認TOTO』,所以自行裝潢三樓時也毫無懸念,肯定是TOTO衛浴,品質金ㄟ讚! 最近把公用廁所也裝上了溫水洗淨便座,上廁所更加舒適,棒賽棒料也是一種幸福時光,尤其在過年前搞定,心情更是大好,好用到超級勸敗,用過整個咖稱被養刁,認馬桶認到無法無天,總之就是必備的好物呀!!

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    • 【圖文】帶孩子出門走走

      常常覺得平日孩子上學,一家很少時間可相處...小四生一週3天整天課放學後寫作業.吃飯.洗澡.睡幼兒園生一週5天整天課放學後玩.吃飯.洗澡.睡所以假日就常想著要多帶孩子們出門走走,珍惜難得的親子時光,即便無法休息,但往往一上車,就不知自己是在為誰辛苦為誰忙了...暴走哥魯魯:媽媽抱,我不要安全帶負面姊粉粉:好無聊...去那裡要幹嘛..早起,晚虧.連午覺都沒得睡,結果卻..旅太:麥岔呀!早知如此,不如在家睡到飽...

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    • 【圖文】魯魯(3Y5M)長針眼

      魯魯長針眼,但沒有影響視線也不會痛,就想說讓他自然好,最近越來越大顆,甚至有膿香蕉太太:你眼睛不痛嗎?魯魯:不會呀!香蕉太太:還是找醫生問看看點藥.吃藥.抹藥就好了,但記住不能去『憋』它哦!香蕉太太:蛤!我查網路還以為要憋耶!而且蠶豆症要特別告知,多虧細心的旅太再次打去確認,?旅太:要拿回來換!!今天帶魯魯去買晚餐..準備回家時,店員A:長針眼ㄛ店員B:妳長針眼耶店員C:針眼好大魯魯:奇怪!?為什麼大家都知道我長針眼呢?!?明眼人都看的到好嗎?只有你自己看不見!!香蕉太太:那麼明顯少年魯的疑惑

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    • 【圖文】有孩子是種修行!?

      香蕉太太:ARE YOU OK?當父母從懷上孩子那刻起,總有操不完的心,無止盡的煩惱!我常覺得有孩子是種修行,香蕉太太:說苦行似乎也可以旅太:怎麼說?因為30~40歲,是正值成年人拚事業拚升職的黃金時期!!香蕉太太:衝呀!但偏偏這時候,更是陪伴孩子成長的黃金期!!啥咪!!香蕉太太:有小孩後自己的時間變少了,卻還得賺更加倍的錢養家生越多,得賺更多!這不是修行?甚麼才是修行?當爸媽就是種磨練

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    • 【圖文】魯魯(3Y4M)蜘蛛人控

      魯魯:我們班某某某穿了蜘蛛人的衣服,很帥哦!香蕉太太:真的哦?我記得阿姨家的咖咖哥哥也有穿過蜘蛛人耶!魯魯:哪裡我看香蕉太太:好!我找!不知過程又講了什麼,魯魯這孩子完全誤會!每天都在問魯魯:我的蜘蛛人包裹來了沒?香蕉太太:蝦咪蜘蛛人?一頭霧水!???魯魯:妳不是說我也有衣服!香蕉太太:我又沒說!丟搞ㄛ!!看她那麼喜歡,阿母真的去敗了一件,從那天起這孩子陷入瘋狂!看影片學動作!樓下門鈴響,他接電話...有包裹魯魯:我是蜘蛛人香蕉太太:工啥小魯魯:我可以穿著睡覺嗎?我想穿去學校戴上頭套就不說話每天都在問魯魯:爸爸,蜘蛛人衣服洗好了嗎?之後朋友送他一件恩典牌休閒服就變成上學穿這套放學換另一套魯魯:ㄘㄘ

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    • 【圖文】魯魯(3Y4M)童言無忌5 請給我地洞

      那天在街上,想買個吃的!香蕉太太:要點哪個好呢?魯魯:我想去那邊!抓不住的暴走哥好心的爸爸:點餐在另一邊轉角喔原來係安捏香蕉太太:ㄛ!好的!謝謝你正要把魯魯拉過去點餐時...魯魯:謝謝胖胖哥超大嗓門!香蕉太太:工啥小朋友當下我只想力馬下跪!!香蕉太太:對不起!我教子無方呀!!在家會叫魯魯小胖哥,狂親嘴邊肉,讓他誤會了.凹嗚!!!香蕉太太:你這小胖哥,好可愛

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    • 【圖文】魯魯(3Y4M)童言無忌4 警察

      魯魯很愛這些車,愛屋及烏下也很崇拜警察,路上遇到時,他會害羞地打招呼,而且超級正義魔人!魯魯:Hi昨天等紅燈時...魯魯:嘿!他們怎麼沒戴安全帽?超大聲一位爸爸載著國小生兒子打電話手勢香蕉太太:蝦咪魯魯:喂!警察叔叔這裡有人沒戴安全帽,快來!!後面的孩子!!羞愧:默默把外套的帽子載上香蕉太太:孩子歹勢魯魯:下次要記得緊迫盯人

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    • 【圖文】粉粉(9Y)『天』才粉又來了

      買鮮奶送1小瓶巧克力牛奶,香蕉太太:送的給妳妳不是愛喝巧克力的!粉粉:好耶!!回家後香蕉太太:妳的巧克力牛奶我放冰箱哦!自己再去拿出來喝!阿母絕招!!下巴夾物品粉粉:好一週後的早上,旅太準備戴粉粉上學!旅太:冰箱的巧克力牛奶是誰的?怎麼一直放冰箱粉粉:不知道耶同天買的鮮奶全家會喝巧克力牛奶也只有妳跟媽媽!氣氣氣氣氣起床後的我邊喝這瓶過期的牛奶,氣到很想立馬衝去她教室現她翠配!!!偷ㄗㄟˋㄟ嬰仔!!

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    • 【圖文】魯魯(3Y3M)兇手現形記

      睡前粉粉:吼!誰把我考卷剪成這樣!!!一定是阿弟他昨天一直在剪這張紙....!!旅太:阿弟!考卷是你剪的嗎魯魯:不是是姊姊自己剪的!!旅太:那你知道考卷是用哪支剪刀剪的嗎?魯魯:哇哉!是這支啦!還衝去拿天真的兇手旅太:那又是怎麼剪的呢?魯魯:我就都這樣剪呀!很厲害吧!喀嚓!兇手也太容易上勾了...ㄎㄎ因為太好笑.姊姊也不生氣

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    • 【圖文】亂

      那天朋友來家裡作客朋友:哇!你們家好亂耶!香蕉太太:會嗎?還好吧我的標準很寬!!我們昨天還在思考要不要收一下,又想到大家都這麼熟了,就讓妳見識最自然的樣貌!朋友:原來是安捏..越熟越慶菜的意思...事吧香蕉太太:嗯哼!!熟的話就沒在客氣了啦!!!免收啦是說不熟的人我們也不會約來家裡,說到底就是不收!哈哈哈哈哈到底是蕉了怎樣的朋友態度也太坦然

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    • 【圖文】為什麼小學生要有作業?

      粉粉國小四年級,4點放學後回到家有一種餓叫放學很餓,覓食完約4點半洗個碗換個衣服也要快5點了!終於開始寫功課,好多!最阿砸是每次這時間點!!!粉粉:媽媽我要背書香蕉太太:哇咧煮奔耶!!手忙腳亂,孩子也來亂!!粉粉:換抽背香蕉太太:還有?而且不只背一種,每天至少3種!!

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    • 【圖文】吃貨突破盲點

      和朋友出遊終於找到自己為何會胖的關鍵夫妻A:老公,我吃不了這麼多,你幫我吃一些夫:哦!好夫妻B妻:老公,我吃飽了..這些給你!夫:好!拿來˙溫刀香蕉太太:ㄟ!你的分我吃看看旅太:哦!好!自己的吃不夠,還要覬覦老公的份,連孩子也要抽稅!!香蕉太太:媽媽吃看看粉粉:......難怪會胖呀呀呀!!!更何況還有這樣的老公...減肥中香蕉太太:我不是說一支米血旅太:妳一支肯定不夠自動買2支

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